La MBSR, por sus siglas en inglés, o la Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena es un sistema que forma parte complementaria de la medicina.
Cada día, son más los enfoques que integran las bondades de la atención plena entre sus programas y el MBSR, o la reducción del estrés basada en la atención plena es uno de estos. No solo alivia el dolor a nivel físico, sino también emocional, por lo que una gran cantidad de personas que sufren de diferentes padecimientos están aplicando este programa.
La reducción del estrés basada en la atención plena
Este enfoque fue creado por el doctor Joan Kabat Zinn, durante su permanencia en la Universidad de Massachusetts, y cada día ha ganado más auge, sobre todo porque también integra principios de la psicología budista.
En realidad, se ha podido comprobar desde hace tiempo que el estrés va reduciendo en la medida que se le presta atención a la experiencia que se vive en el presente. En esta técnica, como en otras, se aplica el concepto de no emitir juicios, o evitar hacerlo, sino, en cambio, asumir actitudes de aceptación. Y es que la mente crea mucha angustia sobre todo cuando tiende a pensar en el pasado o en el futuro, diluyendo así toda posibilidad de vivir con disfrute o bienestar el presente.
Es importante acotar que la atención plena es un concepto que también ha cobrado auge y que no tiene nada que ver con posturas religiosas ni otras, sino más con una mirada budista en la que se busca sostener la atención, libre de pasiones o emociones. En otras palabras, lo que se busca es vivir el presente sin hacer juicios, sino solamente observar.
Así, el enfoque del MBSR, o reducción del estrés basado en la atención plena, lo que intenta es que, por medio de un mecanismo que no es invasivo, se logre una mejoría, incluso en el caso de aquellos pacientes que sufren de padecimientos que cursan con dolores crónicos.
¿Qué dicen los estudios?
Los estudios sobre la REBAP –que es lo mismo que el MBSR, pero se traduciría como Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena-, indican que sus resultados trascienden la simple reducción del estrés, y que puede funcionar para aliviar malestares físicos. Además del estrés, se considera que también puede calmar los estados depresivos, la ansiedad, aumentar la empatía y aportar otros notorios beneficios.
De hecho, de acuerdo con el médico Khan Niazi, en su estudio titulado: Reducción del estrés basada en la atención plena: un enfoque no farmacológico para las enfermedades crónicas, el autor sostiene que este tipo de terapia es de meditación. Y agrega que, pese a que inicialmente se diseñó para manejar el estrés, ahora es muy usada para tratar una amplia variedad de enfermedades, tales como el cáncer, la diabetes, el dolor crónico, la ansiedad, la depresión, los trastornos de la piel, la hipertensión e incluso mejorar el sistema inmunológico.
Es por todo ello que, además de disminuir el estrés, se considera que este tipo de terapia puede ayudar a alcanzar el bienestar y, algunos especialistas, la comienzan a indicar también como una herramienta para los fisioterapeutas.
El estrés, un gran enemigo
El estrés, es una palabra que se dice fácilmente, pero, la verdad es que es un proceso en el que un individuo, al sentirse rebasado por las amenazas de su entorno, sufre un daño en su organismo, bien sea a nivel psicológico o físico.
Es por tal motivo que el estrés ha sido considerado como un mecanismo de respuesta ante los ataques del entorno. Sin embargo, si permanece mucho tiempo en el organismo se puede convertir en un enemigo extremadamente peligroso. Los problemas que puede provocar el estrés mantenido en el tiempo van desde alteraciones digestivas, hasta desordenes en el sueño, enfermedades cardiovasculares y depresión, entre otras.
Es debido al alto impacto en el que afecta la calidad de vida, de forma negativa, que han surgido diversas corrientes para abordarlo, y una de ellas es la reducción del estrés basada en la atención plena.
¿Cómo se efectúa la reducción del estrés basada en la atención plena?
Esta reducción del estrés basada en la atención plena se efectúa en un programa que consta de varias sesiones semanales. Cada sesión puede durar dos horas y el número de semanas puede llegar a ser de ocho, pues, en cada una de ellas se van abordando diferentes técnicas.
Algunas de las técnicas imprescindibles son las siguientes:
- “Body-scan”, o autoobservación del cuerpo: la cual consiste en un repaso que hace la propia persona de su cuerpo para que, por sí misma, evalúe en cada área sus niveles de tensión o de relajación.
- Mindfulness o vipassana: la cual se hace en posición sentada –aunque puede ser practicada caminando-, y la persona aprende en qué consiste la atención plena, sin hacer evaluaciones de sus pensamientos.
- Posturas de Hatha Yoga o de estiramientos: para trabajar en la flexibilidad del cuerpo y mejorar el sistema respiratorio.
Estas tres técnicas son cruciales dentro del programa de reducción del estrés basada en la atención plena, pues, se trata de que la persona pueda desarrollar su autoconciencia a un nivel elevado.
Las aplicaciones médicas de este programa pueden ser, tal como se ha indicado, para los siguientes padecimientos:
- Disminuir el estrés;
- Trata el estrés es población médica;
- Manejo de ansiedad y depresión;
- Reducir el estrés en adolescentes y niños, mejorando con ello su rendimiento escolar;
- Abordar el estrés laboral, o “burn out”;
- Dolores físicos;
- Psoriasis;
- Artritis reumatoide;
- Dolores de cabeza;
- Sofocos provocados por menopausia, entre otros.
Además de los padecimientos señalados, algunos especialistas utilizan el programa de reducción del estrés basado en la atención plena para tratar la fibromialgia, un enfermedad cuyo origen aún no se conoce.
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- Niazi, AK y Niazi, SK (2011). Reducción del estrés basada en la atención plena: un enfoque no farmacológico para las enfermedades crónicas. Revista norteamericana de ciencias médicas , 3 (1), 20–23.
