El deporte está siendo clave en la vida actual de todos. Y en la actualidad son números los nuevos deportes y actividades físicas que han irrumpido de forma exponencial en nuestras vidas. Patinaje, Triatlon, Ironman, Kit-Surf, Ultra maratones, etc…

Y como no la introducción de la Psicología del Deporte y la Actividad Física está siendo muy útil a la hora de aportar un valor añadido a nuestras actividades físicas y deportes. Nos ayuda a mantener nuestra motivación, cumplir nuestros objetivos, reducir nuestra ansiedad en la competición, gestionar las carreras deportivas de nuestros deportistas de elite, gestionar el agotamiento psicológico de nuestros deportistas, conseguir éxitos deportivos, cohesionar nuestros grupos-equipos, prevenir y recuperar las lesiones deportivas de nuestros deportistas, etc…

Diversos estudios científicos, han demostrado que el ejercicio físico y el deporte tienen unos efectos sobre el bienestar psicológico y físico de las personas que lo practican

A nivel Fisiológico:

  • Aumenta el flujo sanguíneo cerebral.
  • Cambios en los neurotransmisores cerebrales (P. ej: norepinefrina, endorfinas y serotonina).
  • Aumento en el consumo máximo de oxigeno y su distribución a los tejidos cerebrales).
  • Reducción de la tensión muscular.
  • Cambios estructurales en el cerebro.

A nivel Psicológico:

  • El ejercicio físico reduce la ansiedad y la depresión.
  • Produce estabilidad emocional.
  • Produce cambios positivos en el estado de ánimo.
  • Aumentan la autoestima.
  • Se dan interacciones sociales positivas.
  • Oportunidades para la diversión y el disfrute.
  • Intensificación de los sentimientos de control.
  • Se generan sentimientos de competencia y autoconfianza.

Los ejercicios que se caracterizan por la respiración abdominal  y los movimientos repetitivos han demostrado que mejorar el estado de ánimo.

Hay que destacar el el ejercicio físico disminuye:

  • Absentismo laboral.
  • Abuso de alcohol.
  • Confusión.
  • Depresión.
  • Tensión.
  • Estrés.
  • Errores laborales.

El ejercicio físico puede mejorar el bienestar en casos especiales como:

En la última década en España se ha introducido la práctica de Mindfulness para mejorar nuestras vidas. Para manejar el Estrés y las situaciones difíciles o como practica para cultivar nuestro bienestar.

Mediante la utilización de técnicas de meditación se enseña a las personas a reducir los niveles de conflicto y lucha interna en sus vidas, y aprender a estar en nuestras vidas más atentos al momento presente, al aquí y al ahora, aun en momentos de dolor y dificultades.

Cuando una persona practica Mindfulness mientras hace cualquier deporte, aprende a disfrutar y a saborear con atención plena mucho más las sensaciones del cuerpo en movimiento.

Uno se deja llevar por la experiencia de todos los sentidos. Al sentir el cuerpo en contacto con el aire o con el viento, al sentir el tacto de las manos o los pies (como en el golf o en el futbol) al sentir el contacto del cuerpo deslizando y fluyendo sobre el agua en la natación. Vamos pasando del modo de pensar al modo de sentir, y uno comienza a descubrir la increíble inteligencia que posee el cuerpo humano para desarrollar las distintas habilidades que requiere cada deporte y para abrirse y darnos cuenta del inmenso campo de los sentidos. Uno desconecta en gran medida de los pensamientos, y se deja llevar por las sensaciones del cuerpo. Practicando deporte con Atención Plena se conecta con las propias sensaciones  y con la respiración y convierte los momentos en mucho mas vividos.

El entrenamiento mental de Mindfulness nos ayuda a aumentar la concentración y a no dejarnos distraer por algo que no sea el propio juego o el ejercicio físico. Pero sobre todo descubriremos una nueva dimensión de la experiencia, y de dejarnos llevar por el disfrute de nuestro deporte favorito.

El Satori del atleta, en el deporte estado de armonía entre el cuerpo, la mente y las emociones, en el que los atletas capaz de rendir al máximo, eso se produce:

  • Cuando la mente, liberada de distracciones internas, no es más que pura atención al presente.
  • Cuando las emociones, liberadas de toda tensión incomoda se manifiestan como pura motivación.
  • Cuando el cuerpo, completamente relajado y lleno de energía es sensible y está abierto a la vida.

En ese momento cuando se está en ese estado, las emociones se encuentran aisladas del cuerpo, que está atento y dinámico, un estado óptimo para sacar el máximo rendimiento cualquier deportista.

Con todas estas novedades introducidas en el mundo del deporte que están aportando un montón de beneficios, no podemos quedarnos inmóviles sin entrar en el mundo del deporte y el ejercicio físico, os lo recomendamos, vuestra vida cambiará.

Autora: Ana Tostado Domingo
Entrenadora Superior Personal. Psicóloga del Deporte y la Actividad Física.
Monitora del Programa Nacional de Deporte y Valores “Sport & Trops”.

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Deporte, Bienestar Psicológico, Salud y Mindfulness: buenas propuestas para cambiar nuestra vida
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