¿Alguna vez te has sentido inmerso en un mundo de pensamientos intrusivos del que no sabes cómo salir? Has experimentado la desagradable sensación de no ser capaz de expulsar de tu mente una idea o pensamiento que te daña? Si estás pasando por esta situación o conoces a alguien que está viviendo este episodio, en este post te diremos cómo hacer para que dejes de una vez por todos esos pensamientos intrusivos que no te dejan vivir en paz.
Las obsesiones son pensamientos intrusivos, repetitivos y perturbadores que permanecen en nuestra mente durante largo tiempo a pesar de los intentos de huir de ellos. Son aquellos pensamientos intrusivos que no queremos tener, y que sin embargo terminan viniendo a nosotros una y otra vez, perturbando nuestra calma y dificultando la tarea de concentrarse.
Giorgio Nardone expone en su libro “Pienso luego sufro” que las dudas son el trampolín de lanzamiento de nuestro pensamiento creativo, pero también el resorte del pensamiento obsesivo. En el primer caso la duda es dominada y orientada, conduciendo al descubrimiento de nuevos pensamientos. En el segundo, es combatida y reprimida, y se convierte en el tirano que persigue al pensamiento.
¿Cuáles son las causas de los pensamientos intrusivos?
Existen muchas causas que establecen tales pensamientos. Por una parte, puede estar relacionado con el trastorno obsesivo compulsivo, o aparecen en momentos de estrés y ansiedad. Y suele suceder en la mayoría de los casos por haber sufrido una situación traumática en el pasado y no se ha sabido gestionar. Así el pensamiento está ahí dormido, pero vuelve a aparecer.
Según Therapychat, tales obsesiones parecen tener su origen en un deseo de control de lo que nos rodea. Lo que se busca en la efectividad y el éxito de nuestras acciones, pero las acciones son la consecuencia de una decisión previa.
Cuando ello se convierte en un pensamiento dominante, tenemos un buen problema. Ya que es muy difícil controlar tales pensamientos y se convierten en el centro de nuestra vida y no nos deja avanzar, la mente nos paraliza. Si esto posibilita que hagamos una vida normal, como desplazarnos para ir al trabajo o salir con amigos, necesitamos ayuda.
Porque tales pensamientos intrusivos ya han tomado el control de nuestra vida y esto no hace más que establecer toda clase de síntomas tanto físicos como psíquicos. Y somos nosotros quienes debemos tener el control de nuestros pensamientos y emociones, no al revés.
Consecuencias de pensamientos intrusivos
Los pensamientos intrusivos atraen serias consecuencias ya que tienden a aparecen problemas psíquicos complicados de sobrellevar. Desarrollando así un trastorno obsesivo compulsivo (TOC), anorexia, ansiedad, depresión, y otras consecuencias más graves de la que no podemos frenar.
¿Cómo podemos frenarlos?
1. Meditación
La meditación se ha mostrado como una gran herramienta para muchas dolencias mentales y físicas. Si la practicamos de forma activa, nos ayudará a controlar los pensamientos desordenados y los síntomas derivados de estos mismos, que son los de la ansiedad.
2. Meditar y hacer ejercicio
Para frenar los pensamientos intrusivos y hacer que no se queden ahí, es necesario aprender a meditar, controlar la respiración y así desviar estos malos pensamientos en otros positivos. El ejercicio físico es también realmente importante porque nos permite desestresarnos y relajarnos al mismo tiempo.
3. Intentar ver la cara positiva de las cosas
Aunque suena fácil decirlo es difícil aplicarlo. Pero los pensamientos negativos solo nos llevan a una espiral de malas sensaciones y lo mejor es aportar positividad y optimismo a diario con todas las cosas que hacemos.
4. Mirar los pensamientos desde lejos
Otra cosa que podemos hacer para alejar los pensamientos intrusivos, es observarlos desde afuera y ver que realmente eso no es bueno y nos puede destruir.
5. La exposición
La exposición es uno de los métodos y tratamientos que suele usar el psicólogo, donde expone al paciente a los pensamientos, imágenes y a las situaciones que le provocan este problema para que se enfrente y pueda llegar a controlarse.
6. Tú no eres tus pensamientos
Hay que aceptar que nosotros no somos los pensamientos que tenemos en la mente porque aparecen sin querer y debemos controlarlos y lo más importante, aprender a seleccionarlos.
7. Apuntar en una libreta
Muchos psicólogos recomiendan a los pacientes que apunten tales pensamientos intrusivos en una libreta. Esta técnica funcionará como una especie de liberación, porque se quedan ahí y no van a más. Los especialistas recomiendan hacerlo a primera hora de la mañana para dedicar unos minutos a ello, y no volver a pensar en esto en todo el día. Son los minutos para esto que deben irse reduciendo para acabar con ello hasta que un día se acaba el tiempo destinado a ello porque ya no lo hay.
8. Visitar al psicólogo
Si notas que el problema persiste, debes acudir a un profesional, quien será el encargado de estudiar nuestro pensamiento y también aplicará el tratamiento que debe afrontarse.
¿Cuándo es necesario contactar con un profesional?
Si los pensamientos intrusivos son recurrentes y se convierten en un círculo vicioso obsesivo que no te ves capaz de salir, afectando tu vida diaria, restándote considerablemente calidad de vida, es recomendable que visites a un especialista con el que podrás analizar tu situación, descubriendo las causas de la aparición y el mantenimiento de las obsesiones, aprendiendo herramientas que harán que puedas por ti mismo aprender a pensar de manera saludable y eficaz.
- Christoff, K. (2012). “Undirected Thought: Neural Determinants and Correlates”. Brain Research 1428: 51-59.
- Winston, S. M., & Seif, M. N. (2017). Overcoming Unwanted Intrusive Thoughts: A CBT-Based Guide to Getting Over Frightening, Obsessive, or Disturbing Thoughts. Recuperado de https://play.google.com/store/books/details?id=gu4hDgAAQBAJ
