¿Sientes que los domingos en la noche es el momento más deprimente del fin de semana? ¿Piensas que en cuánto va terminando el último día de la semana ese sentimiento de felicidad de los viernes por la tarde se convierte, poco a poco, en un oscuro momento? Si eres de los que se siente identificado con esto, es muy probable que padezcas de lo que se conoce como tristeza del domingo por la tarde o domingo oscuro. Continúa leyendo y aprende cómo evitarlo.
Según una estadística publicada en 2015 en la página Monster.com, el 76% de los estadounidenses reportan una terrible depresión los domingos en la noche. Una de las razones por la que los domingos usualmente terminan de esa manera puede ser explicada por el hecho de que muchos aún estemos inconscientemente atrapados en las emociones de la niñez.
“Muchos niños experimentan un tipo de ansiedad de separación cuando llega el momento de dejar a sus padres y su casa para volver al colegio el lunes”, comenta Gail Saltz, profesor asociado de psiquiatría en la Escuela de Medicina de la Universidad Presbiteriana de Nueva York Weill Cornell.
El domingo por la tarde marca la transición entre la semana que termina y la que empieza.
Significa volver a enfrentarnos a las obligaciones más cotidianas. Gail señala también que suele ser la finalización del descanso y el comienzo de un nuevo ciclo en el que hay que retomar responsabilidades y centrarse en todo aquello que esté por hacer.
Para algunas personas la tristeza del domingo por la tarde es tan fuerte que llega a generar insomio. Entre el domingo y el lunes tienen dificultades para conciliar el sueño y esto aumenta la inquietud. También es posible que padezcan de migrañas, indigestión o sensaciones físicas de malestar. Veamos a continuación por qué sucede esto y cómo enfrentarlo.
Causas de la tristeza del domingo por la tarde
1. Problemas con el trabajo
A la tristeza del domingo por la tarde también se le conoce con el nombre de síndrome de domingo.
Se presume que este síndrome lo padecen personas de todos los países, edades y de todas las condiciones sociales.
Este problema fue detectado por primera vez en 2006, por la psicóloga norteamericana Larina Kase. Ella se encargó de realizar varias investigaciones al respecto en el Centro de Estudio y Tratamiento de la Ansiedad, de la Universidad de Pensilvania. Los estudios de la psicóloga Kase indican que la principal causa de la tristeza del domingo por la tarde es algún grado de insatisfacción laboral. Las personas que experimentan este problema tienen dificultades no resueltas en su lugar de trabajo, o en su vida laboral.
Algunos simplemente no quieren su trabajo. No les apetece hacer nada y por eso perciben el inicio de la semana como una tortura. Mientras que otros, sienten la tristeza del domingo por la tarde debido a las tensiones que tienen en su entorno laboral.
Este problema también se da en el caso de las personas que dudan frente a su capacidad de desempeño laboral. Nunca están seguros sobre si van a realizar sus tareas a tiempo o no. Tampoco sienten que puedan hacer las actividades correctamente. Empezar una nueva semana es renovar esa sensación de inseguridad o incompetencia.
De manera que, el malestar tiene lugar en quienes no tienen trabajo. Para ellos el comienzo de la semana representa otro capítulo en esa batalla incierta para conseguir un nuevo empleo. Y es ahí que esa incertidumbre de no saber si lo conseguirán o no, es lo que dispara la tristeza del domingo por la tarde. Tras el descanso del fin de semana, tendrán que confrontar nuevamente la dura realidad.
Finalmente están quienes no consiguen tener un descanso correcto. Son personas que tienen una sobrecarga laboral. A veces tienen que dedicar su tiempo de descanso a actividades exigentes, a un segundo trabajo, al estudio o al hogar. Es frustrante para ellos terminar el fin de semana sin haber descansado adecuadamente. El domingo por la tarde podrían sentir el peso de esa estresante jornada de su vida.
2. Demasiadas metas
Otra causa que provoca la tristeza del domingo por la tarde es cuando nos planteamos metas demasiado ambiciosas, es fácil que nos frustremos rápidamente, o simplemente porque al proponernos metas no se logran cumplir por el hecho de que encontramos todas las puertas cerradas, siendo un motivo muy deprimente en nuestras vidas. Es por ello, que es importante plantearse objetivos lo suficientemente retadores pero que sean alcanzables. Sólo de esta manera podremos tener ese sensación de logro tan gratificante que hace avanzar a las personas.
3. Nuestras hormonas
También se ha descrito que hay una influencia hormonal importante en los bajones que sentimos los domingos por la tarde. Cuando estamos inmersos en nuestra rutina diaria, ya sea trabajando fuera de casa u ocupándonos de otras tareas familiares o de cualquier índole, estamos muy activos, lo que genera que la hormona del estrés, el cortisol, se encuentren en un nivel entre medio y alto. Pero cuando llega el fin de semana, sobre todo el domingo en que generalmente las tiendas y servicios están cerrados, la gente sale menos… estos niveles de cortisol descienden rápidamente, generándonos una sensación de falta de energía e incluso cierto desasosiego. Si a esto le sumamos el preludio de lo que nos espera al llegar el lunes: la depresión está servida.
Esta sensación es fácil que se agrave en invierno, cuando los días son más cortos y las temperaturas más bajas, ya que esto invita a quedarnos en casa y a sentirnos más decaídos todavía.
4. Otras obligaciones
También se ha descrito que muchos sufren este síndrome al tener que realizar otras obligaciones también poco placenteras que no nos ha dado tiempo hacer durante el resto de la semana, como recoger la casa, cocinar, poner un montón de lavadoras atrasadas…
Cómo solucionar esos accesos de angustia
Lo que suele ocurrir frecuentemente es que los domingos por la tarde solemos enfrentarnos a nuestra realidad más crudamente que en otros momentos. Circulan ante nuestra mirada las soledades, frustraciones y las expectativas cumplidas o no.
Es por ello que muchas veces, sin quererlo, acabamos haciendo una introspección o evadiéndola. Eso es lo que al final del día está en ese germen de angustia. Algo que nos puede ayudar a manejar mejor la tristeza del domingo por la tarde es seguir firmemente estas recomendaciones:
- Organiza lo que tenga que ver con el lunes durante el fin de semana, sin estrés. Esto alivia la transición del fin de semana y el domingo no lo dedicarás solamente a pensar en el lunes.
- Aprovecha el domingo al máximo, no te quedes frente al televisor. La idea no es quedarse sin hacer nada, al contrario ocupa tu mente en cuestiones positivas. Haz que el domingo sea el día para hacer lo que más te complace y disfrútalo al máximo, queda con amigos o familiares con los que no puedes quedar en otro momento, cualquier plan es bueno si estás en buena compañía. Sal a dar paseos o realiza cualquier actividad al aire libre siempre que puedas, esto nos ayuda a desconectar y sentirnos más energéticos.
- Elige una actividad relajante al final del día. Lee un buen libro, anímate a ver una película en el cine, o mejor ves al teatro, escucha música, disfruta de cualquier actividad que no puedes hacer entre semana, sin agobios, esto te ayudará a manejar mejor la tristeza del domingo por la tarde.
De todas maneras, no olvidemos que la salida no es en eludir los problemas, al contrario se trata de realizarla a fondo. A veces necesitamos de ayuda profesional para poder confrontar y tramitar esas emociones incómodas o tomar decisiones puntuales en relación a la tristeza del domingo por la tarde.
Bibliografía
- Nhat Hanh, Thich. (2010). Nada que hacer, ningún lugar adonde ir. Despierta a tu verdadero yo. Barcelona: Oniro.
