Autoestima, qué es y cómo mejorarla en 8 pasos

Verificado Redactado por Marta Guerri. Este artículo ha sido revisado, actualizado y verificado por nuestro equipo de psicólogos por última vez el 1 mayo 2021.

Un adecuado nivel de autoestima es la base de la salud mental y física del organismo.

¿Qué es la autoestima?

El concepto que tenemos de nuestras capacidades y nuestro potencial no se basa sólo en nuestra forma de ser, sino también en nuestras experiencias a lo largo de la vida. Lo que nos ha pasado, las relaciones que hemos tenido con los demás (familia, amigos, etc.), las sensaciones que hemos experimentado, todo influye en nuestro carácter y por tanto en la imagen que tenemos de nosotros mismos.

Autoconcepto y autoestima

El autoconcepto deriva de la comparación subjetiva que hacemos de nuestra persona frente a los demás, así como de lo que éstos nos dicen y de las conductas que dirigen hacia nosotros. También los éxitos y los fracasos personales influyen en nuestra forma de valorarnos.

Una persona con baja autoestima suele ser alguien insegura, que desconfía de las propias facultades y no quiere tomar decisiones por miedo a equivocarse. Además, necesita de la aprobación de los demás pues tiene muchos complejos. Suele tener una imagen distorsionada de si mismo, tanto a lo que se refiere a rasgos físicos como de su valía personal o carácter.

Todo esto le produce un sentimiento de inferioridad y timidez a la hora de relacionarse con otras personas. Le cuesta hacer amigos nuevos y está pendiente del qué dirán o pensarán sobre él, pues tiene un miedo excesivo al rechazo, a ser juzgado mal y a ser abandonado. La dependencia afectiva que posee es resultado de su necesidad de aprobación, ya que no se quiere lo suficiente como para valorarse positivamente.

Otro problema que ocasiona el tenernos infravalorados es la inhibición de la expresión de los sentimientos por miedo a no ser correspondidos. Si algo funciona mal en una relación de pareja o de amistad, la persona con falta de autoestima creerá que la culpa de esto es suya, malinterpretando en muchas ocasiones los hechos y la comunicación entre ambos. Se siente deprimido ante cualquier frustración, se hunde cuando fracasa en sus empeños y por eso evita hacer proyectos o los abandona a la primera dificultad importante o pequeño fracaso.

Cualidades de una persona con adecuada autoestima

  • Posee una visión de sí misma y de sus capacidades realista y positiva.
  • No necesita de la aprobación de los demás, no se cree ni mejor ni peor que nadie.
  • Muestra sus sentimientos y emociones con libertad.
  • Afronta los nuevos retos con optimismo, intentando superar el miedo y asumiendo responsabilidades.
  • Se comunica con facilidad y le satisfacen las relaciones sociales, valora la amistad y tiene iniciativa para dirigirse a la gente.
  • Sabe aceptar las frustraciones, aprende de los fracasos, es creativo e innovador, le gusta desarrollar los proyectos y persevera en sus metas.

Para intentar aumentar nuestra autoestima debemos ante todo empezar por ser nuestros mejores amigos, saber que no hay nada ni nadie en este mundo más importante que nosotros mismos. Por eso hemos de aceptarnos tal y como somos, pensando no existe nadie mejor ni peor, aunque todos seamos diferentes, pues en eso se basa la diversidad humana.

Levantar Autoestima

8 Consejos prácticos para mejorar nuestra autoestima

1. No te quejes

El hecho de querernos más y mejor está en nuestras manos, no en las de los demás. Todo reside en la cabeza y nosotros somos quienes debemos intentar cambiar nuestro autoconcepto. Si una relación personal no acaba de funcionar, no pienses nunca que la culpa es sólo tuya, entre dos personas ambas partes son responsables de su comportamiento. La verdad al final es que sólo hubo una incompatibilidad de caracteres.

2. Aprende de los errores

Una persona sabia es aquella que es capaz de aprender de sus propios errores, ya que éstos serán una lección aprendida que no repetirá nunca más. Cuando aprendes y ves que creces, te sientes mejor. No temas a las responsabilidades o a tomar decisiones, si algo sale mal aprende de tus errores y ten coraje para volver a intentarlo. Nadie está libre del error en esta vida y a veces hay que ver la cara positiva de los fracasos, piensa que aunque se cierren unas puertas, luego se abrirán otras que pueden ser incluso mejores.

3. Ten más sentido del humor

Desarrolla el sentido del humor, no des tanta importancia a cosas que no la tienen, ni a los posibles comentarios de los demás. Seguramente en la mayoría de ocasiones nos hacemos montañas innecesariamente, la gente no está siempre pendiente de lo que hacemos o decimos, todo está en nuestra imaginación.

4. Préstate más atención

Préstate atención, dedícate tiempo a hacer aquello que te haga feliz y te satisfaga. Todos sabemos que intentar lucir bien es algo muy bueno para aumentar tu autoestima, pero no te excedas porque nadie es perfecto. Sin embargo, tratar de tener un buen aspecto ya es un primer paso para no estar  abandonado y quererte un poco más.

5. Pon límites a los demás

Aquí no estamos hablando de ser arrogante, sino de respetarse a uno mismo. Todos tenemos que aprender a decir que «no» ante los abusos de los demás. Si consigues evitar que las personas hagan lo que quieran contigo hará que te valores más y te ayudará a levantar tu autoestima. Por lo tanto, no estamos hablando ser grosero, simplemente decimos que es necesario establecer ciertos límites

6. Cultiva tus amistades

Siempre es bueno tener cerca a gente de confianza con quien puedas abrirte, desahogarte e incluso pedir un consejo. Los amigos de verdad son como tu familia que porque estarán contigo pase lo que pase y te recordarán que tú eres importante para ellos.

7. Ten un Hobby

Hacer algo que te guste no solo te ayudará a sentirte mejor y ser más feliz, sino que también te hará fijarte objetivos que tienes que intentar superar. Todo el mundo necesita descansar y practicar actividades con las que disfrute, pero tampoco hay que pasarse porque el tiempo de ocio no puede durar todo el día. Si tu hobby es algo que implica una actividad física, mejor aún, ya que además podrás liberar energía, algo muy positivo para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión.

8. Sueña

Generalmente las personas tienden a ser cada vez más pesimistas en la vida a medida que cumplen años, dedicando mucho más tiempo en pensar en cosas negativas que en soñar. Tener sueños, ya sean grandes o pequeños, es bueno para mantener la ilusión en la vida. Puedes soñar lo que quieres, al fin y al cabo soñar es gratis y no tiene límites. Además, tener sueños es muy motivador cuando intentas cumplirlos.

Una buena autoestima nos da…

  • Mayor aceptación de ti mismo y de los demás.
  • Menos tensiones y mejor posición para dominar el estrés.
  • Una visión más positiva y optimista respecto a la vida.
  • Una buena aceptación de las responsabilidades personales y la sensación de poseer un mejor control de las cosas.
  • Más independencia.
  • Mejor capacidad de escuchar a los demás.
  • Un mayor equilibrio emocional.
  • Disfrutarás de las situaciones sociales, pero también de la soledad.
  • Una mayor autoconfianza, más humor y creatividad.
  • Menos temores ante los riesgos y fracasos, que se convertirán en oportunidades, retos, experiencias.
  • Un aumento de la capacidad de expresar los sentimientos.
  • Desaparecerán los sentimientos negativos como la envidia o el rencor.
  • Tendrás una mayor ilusión, motivación, entusiasmo y capacidad para disfrutar de los grandes y pequeños placeres de la vida.

No es fácil cambiar nuestra autoestima, si lo fuera seguramente nadie sufriría por tenerla demasiado baja, ni existirían personas tímidas o dependientes, pero hemos de creer que tampoco hay nada imposible si ponemos realmente empeño en conseguirlo.

Con estas técnicas os hemos dado algunas ideas para aquellas personas que no supieran muy bien como levantar la autoestima. Por último, quería compartir una reflexión: la mejor forma que existe para sentirse bien con uno mismo es tras ver los resultados de tu trabajo, ya sea en el entorno laboral o personal. Empezar las cosas es positivo, pero terminarlas es esencial para mantener nuestra autoestima elevada y buscar así el siguiente desafío. Solo tienes que salir del círculo vicioso de la inactividad y no escuchar nunca la voz de la pereza.

Las personas tenemos suficientes capacidades como para cambiar y aprender al largo de nuestra vida, pues como dice el refrán «la fe mueve montañas».

Psicóloga con Máster en Terapia de la Conducta y la Salud. Máster en RRHH. Diplomada en Enfermería con postgrado en Salud Mental. Psicóloga especializada en terapia con familias con vulnerabilidad social en el Servicio de Orientación y Acompañamiento a Familias (SOAF).

11 comentarios en «Autoestima, qué es y cómo mejorarla en 8 pasos»

  1. Tienes toda la razón respetarse a uno mismo es la base de una buena autoestima. Yo fui victima durante años a maltrato psicológico y mi baja autoestima hizo que permitiera que mi pareja no me respetase.

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