La biotina es una vitamina muy usada hoy día. Se ha convertido en una especie de moda, especialmente entre las mujeres, gracias a los beneficios que aporta en el crecimiento del cabello y el fortalecimiento de las uñas.
A la biotina también se le conoce como “la vitamina del cabello”, “la vitamina de las uñas”, vitamina H, o vitamina B8. Esta vitamina es hidrosoluble, es decir, a diferencia de otras que son solubles en grasas, la biotina es soluble en agua. El único defecto que se podría derivar de ello es que, al ser soluble en agua, tardará menos tiempo en el cuerpo que otras vitaminas. No obstante, jamás se deben exceder las dosis prescritas por el médico.
¿Para qué sirve la biotina?
La biotina sirve para tratar la caída del cabello, que muchas veces es consecuencia del estrés, así como para fortalecer las uñas y mejorar algunas condiciones neurológicas.
La razón por la cual la biotina es llamada “la vitamina del cabello” es porque muchas mujeres la ingieren para acelerar el crecimiento de su pelo y la toman a modo de suplemento. Pues, una dieta pobre se evidencia en un cabello quebradizo, débil o poco voluminoso.
Esta vitamina es ideal para esos casos en los que determinados productos no funcionan en sí, entonces se recurre a este suplemento para aportar más brillo y elasticidad al cabello.
De igual modo, actúa dando más energía al cuerpo, y este es el principal motivo por el cual muchas personas la ingieren en las mañanas. Además, la biotina mejora la circulación de la sangre.
Aunque el organismo puede producir esta vitamina, algunos la ingieren para ver mejoras más rápidas. Pero, se debe acotar que los efectos no se producirán al día siguiente de comenzar a ingerirla, sino tal vez tomen de tres a seis meses. Lejos de ser un mito sobre la intervención de la biotina en el fortalecimiento del cabello, los estudios demuestran que sus efectos sí son reales.
De hecho, una investigación liderada por Deepa Patel, titulada “Revisión del uso de biotina para la caída del cabello”, indicó que en todos los casos analizados, con pacientes que tenían deficiencias en el crecimiento del cabello, mostraron mejoras clínicas tras recibir la biotina.
Este tipo de estudios dan respaldo a las creencias entendidas sobre la biotina, sobre todo tras convertirse en un suplemento muy recomendado en los salones de belleza.
¿De qué otra manera se puede obtener biotina?
Esta vitamina también se puede obtener consumiendo ciertos alimentos, tales como las carnes, los huevos, el pescado, el hígado, verduras, nueces, semillas, espinaca, brócoli, y otros.
¿A qué hora debo consumir la biotina?
La hora a la cual se debe tomar suele variar. Hay quienes la ingieren durante la noche, sin embargo, al inicio del día pudiese ser más adecuado, debido a que aportaría energía al cuerpo.
Una recomendación sería ingerirla tras las comidas y no en ese momento en el que se toma té o el café, ya que estas bebidas suelen ser diuréticas y, al ser la biotina una vitamina hidrosoluble, será expulsada del cuerpo mucho más rápido a través de la orina.
¿Cuáles son los efectos de la deficiencia de la biotina?
Quienes presentan deficiencia de esta vitamina pudiesen presentar los siguientes síntomas:
- Caída o pérdida del cabello;
- Debilidad capilar;
- Depresión;
- Erupciones cutáneas;
- Elevadas concentraciones de ácido en la orina y en la sangre;
- Infecciones en la piel;
- Convulsiones;
- Uñas frágiles;
- Debilidad muscular;
- Trastornos del sistema nervioso, entre otras.
Estos pueden ser algunos efectos negativos de la deficiencia de dicha vitamina en el organismo. Sin embargo, se debe considerar que su ingesta pudiese alterar los resultados de los exámenes en el laboratorio, por lo que se recomienda acudir por supervisión médica en estos casos.
¿Cuáles son los beneficios de ingerir biotina?
Las personas que han tomado biotina han notado mejoras, en primer lugar, en sus uñas, y la verdad es que antes de recurrir al uso de uñas acrílicas o a cualquier otra opción que en realidad cause más debilidad, se aconseja considerar esta vitamina.
Con su ingesta, las uñas podrán crecer con más facilidad, se dejarán de quebrar y lucirán más sanas. También se evitará que se rompan durante los quehaceres en el hogar.
Otro aporte de esta vitamina es la energía, pues, la persona se siente más enérgica tras su consumo.
Asimismo, puede contribuir al desarrollo de nuevas células y permitir que los carbohidratos y las grasas se descompongan con más rapidez.
A pesar que la vitamina provee energía al organismo, quienes la consumen han manifestado sentirse más relajados. El hecho de que ayude a tener más energía en el organismo, puede ser beneficioso para que el metabolismo trabaje más rápido y sea más sencillo perder peso.
Todos estos beneficios hacen que esta vitamina sea ideal para toda persona. Lo mejor de todo, es que no hay evidencias de que se pueda generar una sobredosis, es decir, su consumo es seguro.
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