Test de habilidades de enfrentamiento al estrés

El estrés es un conjunto de alteraciones físicas y mentales que se producen como respuesta a una exigencia de nuestro entorno que sobrepasa nuestras capacidades.

Es importante dar la respuesta adecuada a dicha situación para controlarla y reducir el efecto negativo sobre nosotros. En este test te proponemos una serie de preguntas que te ayudarán a valorar si tu respuesta a las situaciones de estrés es la más adecuada y te ayudará a mejorarla.

A continuación se describen formas de reaccionar ante situaciones diversas, léelas atentamente y responde cuando consideres que la descripción se corresponde con tu modo habitual de comportarse en situaciones similares, y No en caso de que la descripción no se corresponda con tu manera habitual de hacer frente a la situación que se describe.

Inicio del test

1

Puedo trabajar rápido cuando es necesario, pero también, tomarme mi tiempo cuando no hace falta correr


2

Nunca me siento culpable cuando tomo tiempo libre


3

Puedo controlar mi mal genio cuando pierdo la calma, siempre sigo teniendo el control y nunca rebaso el límite de lo que intento decir o hacer


4

Puedo dejar mi trabajo y relajarme en cualquier momento


5

Soy capaz de observar la gran cantidad de trabajo que debo realizar sin que ello me tiente a hacerlo y sin sentimientos de pánico, ante la presunción de que nunca lograré acabarlo


6

Si algo no sucede como yo esperaba, puedo ocuparme en algo distinto y olvidar lo acontecido


7

Puedo centrarme en una cosa a la vez y eliminar de mi mente otras que también debo afrontar


8

Normalmente suelo lograr que otras personas aprecien todos los lados de un problema


9

Puedo revisar el trabajo que debe realizarse sin que, antes de haber meditado convenientemente las cosas, sienta urgencia de pasar a la acción de forma inmediata


10

En periodo de vacaciones, puedo olvidarme con rapidez de los problemas laborales y comenzar a disfrutar desde el primer momento


11

Puedo superar las decepciones y contratiempos sin disgustarme demasiado; reconozco que no me puede salir todo tal y como deseo


12

Puedo olvidar mis errores sin demasiada dificultad y reconocer que no todo puede marchar como uno quiere


13

Puedo dejarme ir y disfrutar de mi tiempo de relajación


14

Puedo dirigir mi mente de un problema a otro sin que el primero interfiera con el segundo


15

No permito que las dificultades escapen a mi control, mis preocupaciones son constructivas y dirigidas a la solución del problema y no continuas repeticiones negativas de la dificultad


16

Normalmente puedo lograr un buen equilibrio entre lo que quiero y lo que otros esperan de mí


17

No me resulta demasiado difícil decir "no" a los empleados a mi cargo


18

Normalmente, puedo tratar con eficacia a las personas agresivas, logrando así soslayar la tensión de la situación


19

Soy capaz de defender mi punto de vista sin ser excesivamente agresivo, en la mayoría de las situaciones


20

Soy capaz de decirles a otras personas lo que quiero y pienso; no me quemo o exploto por dentro por querer decir algo y no hacerlo


21

Puedo delegar responsabilidades en otras personas


22

Cuando un colega me pide algo poco razonable puedo decirle "no" sin necesidad de llegar a un conflicto con él



https://youtu.be/trry2erdzR4

Psicóloga con Máster en Terapia de la Conducta y la Salud. Máster en RRHH. Diplomada en Enfermería con postgrado en Salud Mental. Psicóloga especializada en terapia con familias con vulnerabilidad social en el Servicio de Orientación y Acompañamiento a Familias (SOAF).

3 comentarios en «Test de habilidades de enfrentamiento al estrés»

  1. En muchas ocasiones quiero decir y expresarme y decir que ya no puedo más y cuando tengo a la personas al mi alrededor no encuentro como decirle que no puedo más con esta situación y yo se que lo hago mal pero no tengo el valor. Tengo un problema que para mi es grande es que cuido a mi madre tengo más hermanos y les pido ayuda para yo poder salir de vez en cuando esto es como hablarle a la pared. yo me siento como si no les importará a ellos yo soy de crianza ellos son legítimos para mi es como si yo le debiera a mi madre por haberme criado. aveces quiero salir y les envió un o los llamó y uno me dice que no puede porque tiene mucho trabajo cuando tiene el dia libre tiene otras cosas más para hacer. mi otro hermano pues no coje mis llamadas ese es el mayor le pagaba a mi hermana para que ella cuidara a nuestra madre, él lleva un año y medio que ni pasa tiempo con ella y se supone que estuvieran ayudandome por corte y no lo hacen no cumplen entonces yo digo pues que Dios me ayude a seguir adelante pero hay cosas que uno piensa que como pueden ser tan crueles, a veces me siento acorralada porque no piensan el daño que me hacen y el de nuestra madre. yo llevo para seis año operada de cáncer en la tiroide y llevó como para dos años que no voy a mi citas de seguimiento debido que no tengo a nadie que cuide de mi madre, mi hermana me la cuidaba cuando yo le podía pagar porque de gratis no me la cuida yo cuando eh querido salir de casa tengo que pagarle a ella o a unas de sobrinas. ahora digo yo que consejo me podran dar o que pudiera ser yo para no sufrir de esta manera porque yo sufro al ver que pasa la semana y nadie viene hay un hermano que viene cuando ella no me quiere comer el me trae todo pero para mi no es suficiente. aveces quisiera irme y dar un viaje pero no puedo por la pandemia.que consejo o si quisieran hablarme me pueden escribir.

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  2. Si exisavemte, en absoluto muchos de nosotros nos dejamos ir por el estrés no hacemos nada nuestro cuerpo con los días sin hacer nada se acostumbra mucho al estrés y ahí es cuando nosotros nos sentimos estresados..

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