procrastinacion definicion
Procrastinación

Qué es la procrastinación

En primer lugar vamos a conocer exactamente lo que significa el término procrastinación, ya que no es algo de lo que se hable habitualmente. En realidad esta palabra proviene del latín: pro, adelante, y crastinus, referente al futuro, postergación o posposición. Por tanto, la procrastinación es la acción o el hábito de postergar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables.

El término se aplica en psicología para definir la sensación de ansiedad generada ante una tarea pendiente de concluir. Es un trastorno del comportamiento que a todos nos afecta en mayor o menor medida en alguna ocasión, y que en términos más populares le solemos llamar «pereza» o dejar para mañana lo que deberíamos hacer hoy.


Ocasionalmente es algo normal sufrir procrastinación, pero hay personas especialistas en postergar, son aquellas que se comportan así de manera continuada porque de alguna forma creen que el día de mañana será más adecuado para llevar a cabo una o varias tareas que tienen pendientes. Pero en realidad la procrastinación es un problema de mala regulación y pésima organización del tiempo. Quien pospone o procrastina lo que está realizando en el fondo es una conducta claramente evasiva.

Las situaciones de la vida que más habitualmente procrastinamos todos en algún momento son:

  • Las tareas del día a día: ir a comprar, limpiar la casa, planchar, hacer las maletas para un viaje, ir al médico, cortarnos el pelo, etc.
  • El cuidado personal: lo típicos propósitos de cada año nuevo: dejar de fumar, hacer más ejercicio, hacer dieta, realizar mayor formación para mejorar en el trabajo, etc.
  • Los compromisos con los demás: no resolvemos conflictos de pareja, dejamos para el último día preparar una fiesta de aniversario, aplazamos el hecho de dedicarle más tiempo personal a nuestros hijos, etc. pero también en el trabajo procrastinamos cuando no nos preparamos una reunión o dejamos las tareas para el último momento.

Todo esto provoca en el procrastinador una sensación de caos, de no poder llegar a todo y de frustración, debido a la acumulación de tareas pendientes. También produce sentimientos de insatisfacción, inseguridad, inferioridad y estancamiento. Como consecuencia, además, se termina perdiendo la confianza y el respeto de los demás.

Aunque al parecer las personas que dicen que no tienen tiempo, extrañamente no lo tienen. Pero no nos engañemos, no dicen que no tienen tiempo porque no lo tengan realmente, sino que es exactamente lo opuesto: No tienen tiempo, porque siempre dicen que no lo tienen.

Como casi todo en esta vida, la mente juega un papel crucial en el desempeño y alcance de nuestro verdadero potencial. Gracias a la mente logramos o dejamos de lograr nuestros sueños y deseos. Si no fuese por nuestra predisposición (ya sea positiva o negativa) sería muy fácil decir que el éxito consiste simplemente en tomar acción.

Procrastinación por autodudas

El psicólogo Willian Knaus nos dice que las autodudas, junto con la baja tolerancia a la tensión, son las raíces de las conductas de postergación y evitación.

La autoduda es el reflejo de un proceso autodestructivo. Ocurre cuando juzgamos nuestras habilidades como deficientes o inadecuadas. Por ejemplo, si nos decimos a nosotros mismos: «Yo soy muy lento para escribir», estamos diciendo que la conducta adecuada sería escribir rápido. De este modo, estamos haciendo una valoración negativa de nosotros mismos. Por ese motivo, si hemos llegado a la conclusión de que somos muy lentos para escribir; y no obstante tenemos que redactar un informe, entonces nos vamos a poner tensos, y probablemente lo vamos a postergar, diciéndonos: «Como soy muy lento, mejor lo hago mañana».

La autoduda se va desarrollando en el contexto de la vida cotidiana y nos conduce a una conclusión irracional. Por ejemplo, una de las más comunes ideas erróneas y autodestructivas que está a la base de la autoduda y conduce a la postergación, es la creencia de que: «Todo lo que yo haga, tiene que ser hecho en forma fácil y de excelente calidad».

Es decir, y volviendo al ejemplo anterior: «Yo soy lento para escribir». «Va a ser muy difícil para mí hacerlo, y el trabajo me va a quedar mal». «Por lo tanto, lo hago mañana».

Este es un ejemplo típico de postergación, sobre la base de la autoduda.

Procrastinación por baja tolerancia a la tensión

Tiene lugar cuando tendemos a sobreactivarnos en términos emocionales, conductuales y cognitivos. También en aquellas ocasiones en que nuestras metas se hacen difíciles de lograr o cuando existe algún tipo de obstáculo o bloqueo en nuestros logros.

Si algo nos produce tensión o irritación como por ejemplo, conducir con mucho tráfico, prepararnos un examen, las discusiones de pareja, etc. focalizaremos toda nuestra tensión en ese acto, por el que vamos a sentirnos muy estresados, ya que magnificamos la importancia negativa de dichos sentimientos. Por ese motivo, simultáneamente intentaremos neutralizarlos. ¿Cómo? Procurando poner fin a la tensión que estábamos experimentando en ese momento, evitando o procrastinando.

Dejar de procrastinar con la Regla de 2 minutos

Existen bastantes formas y sistemas que nos pueden ayudar a dejar de procrastinar, pero de todas ellas he seleccionado la Regla de 2 minutos, de james Clear.

1. Si toma menos de dos minutos, entonces hazlo ahora: Esta parte surge del libro bestseller de David Allen “Getting Things Done”. Es sorprendente cuántas cosas que postergamos podríamos hacerlas en dos minutos o menos. Por ejemplo, lavar los platos después de comer, meter la ropa en la lavadora, sacar la basura, quitar la basura del escritorio, enviar un email, entre otras. Si una tarea requiere de menos de dos minutos, entonces sigue la regla y hazlo ahora mismo.

2. Cuando inicies un nuevo hábito, éste debe tomar menos de dos minutos en hacerse: ¿Todas nuestras metas pueden alcanzarse en menos de dos minuto? Claramente no. Pero todas las metas pueden iniciar en dos minutos o menos. Y ése es el propósito detrás de esta regla. Podríamos pensar que esta estrategia es demasiado básica como para lograr nuestras metas de vida, pero no. Funciona para cualquier objetivo por una simple razón: la física de la vida real.

La física de la vida real

Isaac Newton nos enseñó hace tiempo que los objetos en descanso tienden a mantenerse en descanso; y los objetos en movimiento tienden a mantenerse en movimiento. Esto es igualmente verdadero para los humanos como lo es para las manzanas que caen.

Beneficios de la regla de los 2 minutos

  • La ‘Regla de 2 minutos’ funciona para las grandes metas al igual que para las pequeñas debido a la inercia de la vida. Una vez que empezamos a hacer algo, es más fácil continuar haciéndolo.
  • la ‘Regla de 2 minutos’ porque adoptamos la idea de que todas las cosas buenas ocurren una vez que las iniciamos.

¿Quieres convertirte en un mejor escritor? Sólo escribe un párrafo (la ‘Regla de 2 minutos’), y seguido te encontrarás escribiendo por más de una hora.

¿Quieres comer más saludable? Sólo come un pedazo de fruta (la ‘Regla de 2 minutos’), y seguido te encontrarás inspirado a comer una ensalada sana.

¿Quieres crearte el hábito de la lectura? Sólo lee la primera página de un nuevo libro (la ‘Regla de 2 minutos’) y antes de que te des cuenta habrás leído los primeros tres capítulos.

¿Quieres correr tres veces a la semana? Todos los lunes, miércoles y viernes ponte tus tenis para correr y sal (la ‘Regla de 2 minutos’) y pronto terminarás fortaleciendo tus piernas en lugar de introducir frituras a tu estómago.

La parte más importante de un nuevo hábito es iniciar –no sólo la primera vez, sino cada vez. No se trata del desempeño; sino de consistentemente tomar acción. De muchas maneras, iniciar es más importante que triunfar. Esto es especialmente cierto en el comienzo porque habrá mucho tiempo para mejorar tu desempeño en el futuro.

La ‘Regla de 2 minutos’ no se trata de los resultados que quieres alcanzar, sino del proceso de realmente hacer el trabajo. Esto funciona mejor en las personas que creen que el sistema es más importante que el objetivo. El enfoque está en actuar y en dejar que las cosas fluyan a partir de ello.

Test de procrastinación

15 Comentarios

  1. Encuentro que es un tema que hoy en día se debe de tomar seriamente en cuenta, ya que es algo que trae sus problemas especialmente con la gestión del tiempo que usamos, aparte encuentro que ese método de los 2 minutos esta muy bueno, así que habrá que empezar a tomarlo en practica, admito que yo como muchos tenemos el mal habito de procrastinación (si lo estoy planteando de buena manera) por que ahí que decirlo, ¿a quien no se le viene la necesidad de hacer algo antes de hacer el trabajo, tareas, etc?.
    Es como si necesitaras terminar algunas cosas antes del trabajo para sentir de que, lo que harás, saldrá mejor.
    Asi que por lo menos yo comenzare a poner en practica la regla de los 2 minutos, para gestionar de mejor manera mi tiempo y mis que aceres.

  2. Confieso q me ocurre a menudo…. pero para mi es mucho peor q esto empezar treinta cosas a la vez y no acabarlas.. con la regla de los dos minutos puede acabar pasando.), no?

  3. Felicidades por sus artículos, son redactados de forma tan sencilla que invitar al lector a investigar un pocos del(os) tema(s) tratado(s).

  4. Buenas! Me llamo Dani y soy fisio y escritorcillo a ratos. Me ha parecido muy interesante vuestra entrada, me ha ayudado a componer algo, quizá más relacionado con la parte más emocional de las actividades humanas más ligadas con lo «placentero» (lo que nos gustaría hacer, desearíamos, pero que por dificultad o bloqueos mentales no nos ponemos nunca a hacer) que con lo rutinario. Me gustaría que lo vieseis para ver que os parece el punto de vista que he utilizado (para los que no sepan de mis lectores qué es la procrastinación directamente lo he hecho link con esta entrada, a ver si a alguno le sirve) atlasdegeografiapoetica.wordpress.com/2015/01/03/instrucciones-para-procrastinar-en-12-pasos/
    Un abrazo, espero que os guste!

  5. Este artículo me encanto pero para mo le hace falta una cosa. Al iniciar una actividad concentrate y realiza esa actividad a tope durante un tiempo determinado. Es inútil decir q voy a leer algo y estar más con el móvil q leyendo

  6. Hola, yo también tengo este problema y justamente acabo de encontrar un artículo sobre cómo fortalecer la voluntad en esta web psicoterapia-breve.es/fortalecer-la-voluntad/
    Creo que hay solución para esto y ahora que se lo que me pasa voy a intentar arreglarlo. A todos los que estamos igual, muchso animos!

  7. Muy buen artículo. Padezco este síndrome desde hace unos cuantos años. Cumplo con todas las descripciones mencionadas en este artículo. Últimamente, me encuentro con ganas de superarlo. Y si he decidido de dejar aquí un comentario forma parte de mi tratamiento y seguir con la «Regla de los 2 minutos».
    Mil gracias.
    Said.

    • Estoy de acuerdo con Ud. Tengo la misma situacion y comence un curso por internet con Coursera.org de «Aprendiendo a aprender» que son herramientas mentales con las q podremos dominar temas dificiles. Son tecnicas usadas en matematicas, ciencia, arte, literatura, musica, deportes…. y mas. Y para lograr esto lo primero q hay q hacer es vencer la procrastinación … o sea dejar de posponer las tareas, obligaciones…etc.
      Se la recomiendo.

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